Tenha uma alimentação saudável durante o trabalho.

Aprenda a se cuidar melhor com as dicas dos nossos especialistas e passe a ter muito mais disposição e energia no seu dia a dia!

Como você tem se alimentado ultimamente, durante o trabalho? Pois mesmo que você fique em casa, ou faça um trabalho híbrido, acaba gastando a maior parte do seu tempo entre uma atividade e outra que demanda a sua energia. E foi pensando nisso, e na saúde de milhares de brasileiros, que disponibilizamos uma série de orientações para o seu bem-estar.

Quando pensamos em manter uma alimentação saudável, ao longo da semana, é fundamental cuidarmos também do nosso ser como um todo, ou seja: corpo, mente e espírito. Isso nos traz muito mais disposição para enfrentarmos com a nossa jornada diária.

Para escrever esta matéria, conversei com especialistas das áreas de nutrição e psicologia do esporte, todos escolhidos a dedo, além de obter dados recentes de pesquisas realizadas pela OMS (Organização Mundial da Saúde), entre outras instituições do mercado.

O que observamos é que, após a pandemia, as pessoas estão buscando hábitos mais saudáveis no seu dia a dia, o que é extremamente motivador! Apesar de que, segundo o Atlas Mundial da Obesidade 2024 aponta que o número de obesos, no mundo, ainda deve aumentar, até 2035.

Então, atenção! Existem outras doenças que são desencadeadas pela própria obesidade, ou em função de uma dieta alimentar incorreta, seja pelo excesso ou pela restrição de determinados alimentos. Tais, como:

·         Anemia Nutricional

·         Diabetes

·         Doenças degenerativas

·         Colesterol elevado

·         Gastrite

·         Hipertensão arterial

·         Câncer

Por isso, manter uma dieta equilibrada, e diversificada, é fundamental. E se você puder ser orientado por um especialista, é sempre melhor. O nosso organismo funciona de forma diferente e, por isso, possui características e necessidades próprias.

Hoppy hour, por que não?

Comer bem não quer dizer que você não possa fazer um happy hour com os amigos, e colegas de trabalho, petiscar alguma coisa, tomar um drink ou uma cervejinha gelada, de vez em quando. Ou que “nunca” deva saborear um bom hambúrguer artesanal, uma boa massa caseira, ou aquela pizza de dar água na boca, em família ou com os amigos.

Se você não tiver nenhuma restrição médica, em relação à sua dieta, por que não desfrutar desses pequenos prazeres, com equilíbrio e bom senso?

Segundo a psicóloga esportiva, Aline Borges, nós temos a tendência de nos “relacionar afetivamente com a comida”, o que é natural. Portanto, manter restrições em excesso pode gerar, além de culpa por consumir determinados alimentos, um alto nível de estresse no organismo, produzindo efeitos ainda mais nocivos ao mesmo.

Alimentação e hábitos saudáveis

Para manter uma alimentação saudável, assim como hábitos que ajudam a proporcionam um maior bem-estar , no seu dia a dia, nossos especialistas convidados nos orientam da seguinte forma:

·         Coloque-se como prioridade;

·         Fique aberto para a mudança. Crie uma rotina que lhe permita construir um estilo de vida mais saudável. Busque alternativas, caso o ritmo de trabalho seja mais intenso;

·         Alimente-se com equilíbrio e diversidade. O seu organismo receberá todos os nutrientes necessários;

·         Diminua a ingestão de frituras, gorduras e carne vermelha;

·         Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes;

·         Evite produtos industrializados. A adição de elementos químicos, açúcares e sal em excesso podem gerar doenças, principalmente se forem utilizados em grandes quantidades e por muito tempo;

. Consuma mais alimentos frescos, naturais, integrais e derivados;

. Prefira sucos e refrescos naturais, aos refrigerantes

 Durante a Jornada de Trabalho

De acordo com dados apresentados pela OMS (Organização Mundial da Saúde), 20% dos colaboradores de uma empresa podem elevar a sua produtividade seguindo uma alimentação saudável.

Quando ingerimos os alimentos corretos, nas quantidades e horas certas, nos sentimos mais leves e dispostos, sem aquela sensação de sono, ou fadiga, desempenhando muito melhor as nossas atividades profissionais.

Para que isso ocorra, as orientações para se alimentar bem e ter mais disposição na sua jornada de trabalho são muito simples. Porém, é necessário ter disciplina e organização para segui-las.

Veja abaixo, as orientações dos especialistas:

·         Evite ficar longos períodos sem se alimentar. Isso não quer dizer que você precisa se alimentar de três em três horas. Sinta seu corpo, ele irá lhe mostrar o seu limite;

·         Respeite a sua fome e procure se alimentar apenas quando ela realmente aparecer;

·         Substitua os biscoitos, os salgadinhos, os chocolates ou outras guloseimas industrializadas, por alimentos mais saudáveis;

·         As frutas são uma excelente fonte de glicose e potencializam a concentração e a memória;

·         Um mix de oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes) são ótimas fontes de gorduras insaturadas. Saudáveis para o organismo, auxiliam no controle do colesterol. Mas, não exagere, pois em excesso acabam sendo maléficas.

·         Tenha sempre uma garrafa de água, ao seu lado. A desidratação pode gerar cansaço;

·         Quanto ao café, o ideal é beber duas xícaras pequenas, sem açúcar, por dia;

 ·         Na hora da refeição, seja no restaurante ou pelo delivery, procure sempre equilibrar os carboidratos e as proteínas, com uma boa salada.

E lembre-se: se for possível, faça uma pausa de 20 a 30 minutos, após a refeição, para recarregar as suas energias. Durante esse período, o seu raciocínio fica mais lento.

 Mitos e Verdades da Alimentação

Os lanches e outras formas de alimento, que muitos costumam levar ao trabalho, ou ingerir durante o dia, é importante saber que alguns destes alimentos não são tão benéficos como se pensava antigamente.

Segundo a nutróloga e naturologista Amarantha Ribas, é muito importante evitar o consumo de leite e derivados. Como, por exemplo, iogurtes, queijos, requeijão, manteiga, entre outros.

Além de receber, nos dias de hoje, altíssimos níveis de hormônio e produtos químicos, o leite é, por si só, um dos principais causadores de alergias, má digestão, inflamações nas articulações, dermatites, entre outras doenças como pressão alta, diabetes, câncer e osteoporose.

Quanto à margarina, oferecida por muitas organizações, nos intervalos de trabalho, é considerada um produto artificial, repleto de gordura e aditivos que podem comprometer o seu metabolismo, além de gerar uma série de outras doenças.

Os pães de forma, assim como as bolachas, barras de cereais e torradas de água e sal, mesmo que sejam integrais também não são nada recomendáveis. Se não forem orgânicos, costumam ser ultraprocessados e contêm uma série de aditivos químicos, nocivos à saúde.

Prefira os pães caseiros, e até mesmo o nosso trivial pão francês, são muito mais saudáveis para o seu lanche do dia a dia. Mas sem embutidos como complemento.

Agora que ficou sabendo de tudo isso, vamos praticar?

Encare todas essas orientações, com leveza, como um treino diário, que, aos poucos, vai virando uma rotina e fazendo parte do seu estilo de vida!

Texto criado por Juliana Delgado